Qu'est-ce que le rythme circadien ?
Le rythme circadien est ton horloge biologique interne de ~24 heures. Il régule ton sommeil, ton énergie, ta production d'hormones (cortisol, mélatonine), et même ta température corporelle. Quand cette horloge est désynchronisée, tout ton corps en souffre : fatigue chronique, troubles du sommeil, baisse d'énergie, humeur instable.
Pourquoi 71% des Français manquent de lumière naturelle ?
La vie moderne a cassé notre signal circadien ancestral. Nos ancêtres recevaient 5 000 à 10 000 lux de lumière naturelle dès le lever du soleil. Aujourd'hui, nous nous réveillons dans une chambre sombre (50 lux), regardons un écran (150 lux), puis travaillons sous un éclairage artificiel (300-500 lux). Selon l'enquête INSV 2026, 71% des Français passent moins d'une heure dehors en semaine — le signal que le cerveau attend pour synchroniser l'horloge n'arrive jamais, ou arrive trop tard.
La fenêtre critique : les 30 premières minutes
La recherche montre que l'exposition à la lumière dans les 30 premières minutes après le réveil est exponentiellement plus efficace que plus tard dans la journée. Une étude publiée dans JCI Insight (Rahman et al., 2017, PMID 28384661) démontre que 12 minutes de lumière vive matinale resynchronisent l'horloge circadienne 8 fois plus efficacement par minute qu'une exposition de 4 heures continues.
Ce que mesure le Score Circadien
Notre test gratuit évalue 6 dimensions de ton alignement circadien : ton exposition à la lumière matinale, ton hygiène lumineuse nocturne (écrans, éclairage), la régularité de ton rythme veille-sommeil, les contraintes géographiques de ta ville (ensoleillement), les perturbateurs (voyages, travail, énergie), et la chrononutrition. Le résultat : un score sur 100 et un protocole personnalisé basé sur la science.
Questions fréquentes
Combien de temps dure le test ?
2 minutes, 13 questions simples. Pas besoin de créer un compte.
Le score est-il fiable scientifiquement ?
L'algorithme est basé sur les facteurs identifiés par 8 études publiées dans Current Biology, PNAS, Cell Metabolism et Chronobiology International (Wright 2013, Chang 2015, Phillips 2019, Wittmann 2006, Roenneberg 2019, Chaix/Panda 2019, Duffy 1996, Cajochen 2000). Ce n'est pas un diagnostic médical, mais un indicateur comportemental validé par la recherche.
Que signifie un score de profil C "En jet-lag permanent" ?
Cela signifie que ton horloge biologique est significativement désynchronisée par rapport à ton mode de vie. C'est fréquent chez les personnes qui vivent dans le nord de la France, travaillent en intérieur, et utilisent des écrans jusqu'au coucher. Les recommandations personnalisées t'aident à corriger cela progressivement.
Faut-il acheter du matériel pour améliorer son score ?
Non. Les 3 recommandations principales sont gratuites : sortir le matin, réduire les écrans le soir, et stabiliser ses horaires. Une lampe de luminothérapie peut aider si tu vis dans une zone à faible ensoleillement, mais ce n'est pas obligatoire.
Puis-je refaire le test plus tard ?
Oui, nous recommandons de refaire le test après 30 jours d'application des recommandations pour mesurer tes progrès.
Que faites-vous de mes données ?
Tes réponses sont stockées de manière sécurisée pour générer ton score et te transmettre ton protocole personnalisé. Tu peux demander la suppression à tout moment via la page de gestion. Voir aussi notre politique de confidentialité.